К сожалению, большинство людей думает, что пить необходимо только при ощущении сильной жажды. Это точно не так! Летом, когда мы потеем активнее, организм особенно нуждается в жидкости, поэтому восполнять водный баланс — необходимость для жаркого сезона. Важно не только количество, но и качество напитка, также стоит учитывать время и съеденную пищу.
Автор:
- Лилия Айнетдинова
Лето без обезвоживания: 5 ключевых советов для поддержания водного балансафото: www.magnific.comfreepic.diller
Не только вода
Многие овощи и фрукты состоят из воды на 90%, при этом еще и снабжают нас клетчаткой и витаминами. Обратить внимание стоит на сельдерей, арбуз, кабачки и болгарский перец. Они дают чувство свежести, насыщают организм и не оставляют после себя тяжесть. Но помните, что это не замена воде!
Сократите количество кофе по утрам
Кофе содержит в себе большое количество кофеина, который является мочегонным веществом, он многократно ускоряет потерю жидкости. Рекомендуем постепенно выводить кофе из утренней рутины, чтобы не было резкого прекращения, все-таки напиток вызывает привыкание. Вы заметите улучшение самочувствия, внешнего вида, а также уйдут отеки.
Начните день с теплой воды
Выше мы говорили о том, что стоит сократить количество выпитого кофе утром. Но чем же заменить любимый напиток? Попробуйте пить теплую воду — это намного полезнее, а еще отлично утоляет жажду. Если кажется, что это слишком скучно, то попробуйте добавить щепотку соли и дольку лимона: соль содержит натрий и микроэлементы, которые задерживают влагу в организме, а лимон благотворно влияет на пищеварение.
фото: www.magnific.comgpointstudio
Эластичность кожи
Попробуйте собрать кожу на тыльной стороне ладони и отпустите — если жидкости в организме достаточно, то кожа мгновенно расправится, если складка расправляется медленно и неравномерно, то стоит пить больше жидкости. Такой тест очень удобен, так как нехватку воды можно выявить даже раньше, чем вы почувствуете жажду.
Как правильно пить воду?
Наш организм не рассчитан на то, чтобы быстро усвоить, например, выпитый залпом литр воды. Если вы сделаете так, то часть воды уйдет через почки, не успев усвоиться. Эффективнее пить по 150-200 миллилитров каждые полчаса (если чувствуете необходимость). Дробное употребление воды — идеальный вариант для поддержания естественной гидратации организма.
Относитесь к себе внимательнее, прислушивайтесь к своим желаниям и потребностям. В жару это особенно важно, так как организм нуждается в нашей заботе. Водный баланс — не исключение! Пейте больше жидкости, желательно воду, а также помните про фрукты и овощи, которые содержат большое количество жидкости.
Источник: womanhit.ru