В сутках целых 24 часа. И можно бы использовать их рационально, но… Постоянные уведомления, нескончаемая лента новостей, «залипательные» видео — и в итоге часы, которые исчезают незаметно.
Автор:
- Елена Грабовски
Телефон — в сторону: почему женщины массово устраивают выходные и как это работаетфото: pixabay.comLoboStudioHamburg
Неудивительно, что на фоне цифровой перегрузки набирает популярность новая тенденция— «выходные вне интернета». Суть — провести 24-48 часов без захода в социальные сети, чтения постов и прокрутки лент.
Почему этот тренд стал массовым
Главная причина — усталость. Не физическая, а когнитивная или психоэмоциональная. Постоянное переключение внимания между приложениями снижает концентрацию, усиливает тревожность и создает ощущение, что времени постоянно не хватает. При этом соцсети формируют иллюзию отдыха. Кажется, что вы расслабляетесь, листая ленту, но на деле мозг продолжает активно обрабатывать информацию. В результате усталость только накапливается. Выходные без телефона в руках работают иначе: они дают мозгу редкую возможность выйти из режима постоянного реагирования.
«Временный отказ от смартфона дает не только отдых от информации. С медицинской точки зрения такие выходные улучшают внимание и снижают стресс», — утверждает невролог Екатерина Демьяновская. Уже через несколько часов без соцсетей многие отмечают:
● снижение внутреннего напряжения;
● улучшение концентрации;
● возвращение ощущения времени.
«Через сутки эффект усиливается: появляется больше энергии, нормализуется сон, снижается потребность постоянно проверять телефон. И самое важное — меняется восприятие досуга. То, что раньше казалось скучным, снова начинает приносить удовольствие: прогулки, чтение, разговоры и даже базовые бытовые дела», — дополняет врач.
Почему «жесткий» отказ не работает
Попытки полностью отказаться от использования мобильных устройств для «отдыха» часто заканчиваются срывом. Слишком резкий переход вызывает дискомфорт, особенно если работа и общение завязаны на телефоне. Формат «выходных» более реалистичен:
● есть четкие рамки (например, суббота-воскресенье);
● нет чувства потери контроля над окружающей обстановкой;
● легче повторить практику на следующей неделе.
Запрет с установленными рамками превращается в выполнимую задачу. Чтобы не допустить срывов, лучше сразу продумать, чем вы будете заниматься 24 или 48 часов. Кстати, проверять рабочую почту в этот период тоже не следует. А это однозначно снизит стресс на выходных.
О пользе методики с точки зрения медицины
Что происходит с мозгом и организмом в период воздержания от смартфона:
● Восстановление дофаминовой чувствительности. Постоянный поток коротких стимулов (уведомления, клипы, посты) активирует мезолимбическую дофаминовую систему. Мозг воспринимает удовольствие от просмотра как награду и начинает хуже реагировать на обычные, менее интенсивные стимулы.
● Снижение гиперактивации системы стресса. Ожидание новых стимулов сопровождается повышенным уровнем кортизола. После отказа от телефона сокращается соматическое напряжение, улучшается состояние нервной системы и стабилизируется сон.
● Нормализация работы коры мозга. Префронтальная кора отвечает за произвольное внимание, планирование и контроль импульсов. Отсутствие внешних стимулов снижает когнитивную нагрузку, что помогает удерживать внимание и улучшает качество принимаемых решений.
● Активация «режима по умолчанию». Когда человек не занят обработкой внешней информации, активируется сеть пассивного режима мозга. Она участвует в осознании опыта, формировании автобиографической памяти и креативном мышлении.
«Дополнительно отказ от телефона улучшает качество сна. Результат — нервная система восстанавливается, что субъективно воспринимается как „прояснение“ сознания», — рассказала Екатерина.
фото: pixabay.comstevepb
Как начать отдых от телефона: пошаговая схема
Чтобы эксперимент не провалился через пару часов, важно подготовиться. Начнем по порядку:
● Определите границы. Заранее решите, от чего именно отказываетесь: только соцсети или также мессенджеры и новости. Четкие правила снижают соблазн «зайти на минуту».
● Предупредите окружение. Сообщите всем (родственникам, коллегам, друзьям), что будете недоступны и до какого момента. Это уберет тревогу и чувство вины за пропущенные сообщения.
● Исключите случайности. Отключите уведомления, уберите самые заманчивые приложения с главного экрана или временно удалите их. Чем меньше визуальных стимулов — тем легче держаться.
● Начните с малого. Если 48 часов кажутся сложными, попробуйте один день или хотя бы 12 часов. Эффект будет заметен уже на этом этапе.
Самое главное при отказе от листания соцсетей — не бездействовать. Если вам будет скучно, руки сами потянутся к смартфону. Отправляйтесь на прогулку, выставку, в кафе, устройте генеральную уборку, поезжайте к родственникам. Любая активность лучше безделья.
Ошибки, которые сводят эффект к нулю
«Основная ошибка — это замена экрана телефона на экран телевизора или ноутбука. Если вы будете весь день смотреть сериалы или листать ту же самую ленту в других устройствах, это не поможет. Основная цель выходного — сократить количество информации, которая поступает в ваш мозг. Идеальное времяпровождение на таких выходных — это то, которое не связано с поглощением большого количества данных», — считает Демьяновская.
В такие дни лучше всего отправляться на природу, заняться медитацией или делать домашние дела, полностью выключив всю цифровую технику. В таком состоянии мозг предоставлен сам себе, поэтому может отдохнуть. Эффект вы почувствуете уже утром следующего дня, когда не только расслабитесь, но и выспитесь.
Особенно полезна техника будет тем, кто чувствует постоянную усталость без явной причины или не может сосредоточиться на текущих задачах. Но время от времени ее нужно практиковать каждому человеку.
Источник: womanhit.ru